trening 3 dni

[...] P O M I A R Y Waga w doł, ale reszta stoi. Pewnie odwodnienie :-P W zasadzie z bioder i ud NIC nie spadło przez te 5 tygodni. Hmm..@-| T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), [...]

[...] wyrównują, wychodzę w teren przebiegam 2x16km i mam efekt mój błąd bo nie da się rozbiegać butów w 2 tygodnie. Z moich przemyśleń z 3 dni bezruchu - Dopiero jak odpuszczam trening i spada adrenalina to widzę jak mój organizm się sypie - kolano boli, łydka nawala, nie ma innego wyjścia muszę popracwać nad techniką i wprowadzić ćwiczenia na [...]

Nie lubię takiego połączenia na 3 dni treningowe bo ładujesz dużą część ciała na jednym trening. Jeśli na 3 dni można to lepiej połączyć co prawda nigdy partia trenowana raz w tygodniu nie będzie optymalnym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych, ale da się. Co do samego treningu skoro w treningu grzbietu masz podciąganie na drążku to po co tam [...]

[...] wymagac wiecej od swojego metabolizmu. Generalnie ustaw na 3 dni 1600kcla i raz 1800kcal dawaj z silownia, ale solidnie bys czula miesnie, ze cwiczysz i wiecej nie mozesz, do tego w pozostale 2 dni biegasz, lub wykonujesz cwiczenia interwalowe. Gdybys pamietala o burpee to bylabys juz przy takiej ilosci, ze mialabys codziennie morderczy trening

[...] ale co zrobisz...dzisiaj praca od 19:00 do 7:00. Dieta To co w tabeli, śniadanko tym razem jako mix z shakera. Miało być jeszcze z rodzynkami ale nie znalazłem w sklepie. Potreningowy bardzo smacznie ale cały czas mam obawy przed tym chlebem...zobaczymy na pomiarach co z tego wyjdzie. Kolacja będzie już w pracy. Trening nogi + biceps...pomyliłem [...]

Co to diety to zajrzyj do działu "odżywianie" tam na pewno Ci pomogą A co do treningu to jeżeli chcesz być pewien że ACT jest dobrze ułożony to zastosuj trening ACT by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html W inne dni powinieneś ćwiczyć ACT a w inne biegać. Na ACT [...]

tylko 3 dni, ostatni trening to fbw a/b. chcialbys zebym rozpisal trening? a siady podciaganie sie neutralnym wyciskanie plasko podciaganie wzdluz tulowia uginanie ramion sztanga francuz wspiecia b mc pompki na poreczach wyciskanie nad glowe stojac uginanie rak siedzac (mlotowy) pompki na poreczach na tric wspiecia brzuch co trening 3 serie maksy [...]

Ok już wszystko gotowe można pisać :-) Od razu dodam zrzut z dzisiejszego treningu: Trening A 1. Przysiad Wszyło 10s po 10 powtórzeń. Ogólnei ciężko bo wogóle nie czuję kiedy mi się ten ogon podwija... To ćwiczenie już mnie tak demotywuje że pomału zaczynam się do niego zniechęcać (choć bardzo lubiłem to ćwiczenie, jakoś nie należałem do tego [...]

Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest. W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej Poniedziałek 1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg) 2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, [...]

No ja miałem tak, że dokładnie 1 września na treningu poszedłem walczyć w parterze bez rozgrzewki i koleś wyciągał mi balache z gardy, no to ja z nim wstałem i jak już byłem wyprostowany to upadłem na wyprostowaną ręke i coś mi chrupneło. Chwile odpoczołem i dalej trenowałem, ale bez sparingów. Za 2 dni poszedłem do lekarza powiedział, że [...]

Pierwszy trening po powrocie do Polski taki jak poprzednie, zgodnie z założeniami: Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

Dzisiaj przez, a może i dzięki budzikowi, który nie zadzwonił nie poszedłem do szkoły. Zamiast wstać o 8 wstałem o 11, w końcu trochę pospałem. Zawsze chodzę późno spać, nie mogę się przestawić na normalne pory, znacie może jakieś środki, które mogłyby w tym pomóc? Słyszałem, że "melatonina" czy jakoś tak jest skuteczna. Dzisiejsza [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

Ewolucja metod treningowych w bb W latach 50-60 kulturysci trenowali 3 razy w tygodniu i np w USA pierwszy zwycięzca mr Olympia Lary Scott bral 10 mg dianabolu dziennie . Potem za czasow arnolda brali 45 mg dianabolu, primabolan nandrolon i pewnie inne anaboliki a twierdzili ze swoje niesamowite sylwetki osiagneli trenujac 6 razy w tygodniu po 4 [...]

[...] inaczej niz u zawodowcow bo można by wyodrębnić dwie grupy, ale grupa inna niz powyżej będzie musiała aby sie rozwijac trenować naprawde wielokierunkowo, taka specyfika treningu naturalnego... A cała reszta? myslę, ze juz u sredniozaawansowanych zaczyna pomału pojawiać sie powyższy problem- aby przełamywac pewne bariery trzeba niestety iśc [...]

[...] Wznosy - najgorsza masakra, przegląd min i jęków porodowych + jedzonko wróciło mi do ust, bleh%-). Długo dochodziłam do siebie, jednym słowem - to było max co mogłam dziś z siebie dać na tym treningu. Brzuch i aero - spoko. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad948d23c704b03b9774dc36c4a4254.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-01-17 16:59:31

[...] xD Niedziela raport, waga w dół pomiary w dół odziwo przy 500+ ww w dt i 400+ w dnt. Bartek postanowił wrócić do starego makro więc więcej białka kosztem ww. Z rana cardio, trening, potem spacer z psem, szykowanie szamy na 3 dni i chill, udało się nawet zdrzemnąć i pójść wcześniej spać :D Dziś 5 pobudka, pre, siłowy cardio i do roboty, pacjent w [...]

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

Witaj Ja bym proponował push/pull/nogi jesli wchodza w rachube 3 dni. Mozesz rowniez sprawdzić trening 5x5 Bill Starr. Polecalem go wielu osobom i kazdy byl zadowolony. Ile masz poszczegolnych makro? Pozdrawiam.

[...] grane - na dodatek z nosa leci,a kaszel coraz gorszy ......duzo osób u mnie w pracy jest/było chorych ostatnio - mnie złapało pusciło a teraz złapało podwójnie w srode trening odpuszczony z wiadomych przyczyn - a co jest najgorsze narzie nie zapowiada sie zeby było lepiej ......nie miało juz mnie kiedy złapac - tylko teraz!! wiecej napisze [...]